Viber 
Дзен 
Боль в пояснице в некоторых случаях может быть симптомом какого-либо заболевания. Например, камни в почках или острый панкреатит могут вызывать неприятные ощущения в области поясницы. Однако чаще всего спина болит из-за малоподвижного образа жизни или от непривычных нагрузок.
И хотя, конечно, растяжка сама по себе не является лекарством, во многих случаях она может принести облегчение.
Если вы чувствуете скованность или легкий дискомфорт, эти упражнения на растяжку могут помочь уменьшить боль и укрепить мышцы нижней части спины.
Самое главное – не торопитесь
Растягивайте нижнюю часть спины с осторожностью. Будьте особенно внимательны, если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем. Прежде чем приступать к любым новым видам спортивных нагрузок, лучше сначала посоветоваться с врачом.
Вы можете делать эти растяжки один или два раза в день. Но если кажется, что боль усиливается, возьмите паузу и понаблюдайте за своим состоянием.
Рекомендуется обеспечить во время занятий спокойную обстановку, не торопиться. Прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что вам больше всего нравится.
Внимательно следите за своим дыханием. Используйте свое дыхание в качестве ориентира, чтобы убедиться, что вы не напрягаетесь. Дыхание должно быть ровным. Это будет говорить о том, что вы все делаете правильно.
Поза ребенка
Эта традиционная поза из йоги, она мягко растягивает большие ягодичные мышцы, мышцы бедра и позвоночника. Это помогает снять боль и убрать напряжение по всему позвоночнику, а также в шее и в плечах.
Поза оказывает расслабляющий эффект, помогает привести напряженные мышцы нижней части спины в нормальное состояние, что способствует гибкости тела и улучшает кровообращение вдоль всего позвоночника.
Подтяжка коленей к груди
Эта растяжка расслабляет бедра и ягодицы, способствует расслаблению. Несмотря на простоту упражнения, оно благотворно сказывается на общем состоянии. Поза приятна в исполнении, поскольку в ней можно вдобавок полежать на спине.
Растяжка грушевидной мышцы
Упражнение задействует грушевидную мышцу, которая находится глубоко в ягодицах. Растяжка этой мышцы может помочь облегчить боль и напряжение в ягодицах и нижней части спины.
Скручивание позвоночника сидя
Этот классический прием растягивает бедра, ягодицы и спину. Это увеличивает подвижность позвоночника и растягивает брюшной пресс, плечи и шею. При выполнении упражнения также происходит стимуляция внутренних органов.
Тазовый наклон
Наклоны таза укрепляют мышцы живота, что помогает уменьшить боль и напряжение в нижней части спины. Они также благотворно влияют на ягодицы и подколенные сухожилия.
Кошка-Корова
Cat-Cow – отличный способ разбудить позвоночник, а также растянуть плечи, шею и грудь.
Растяжка сфинкса
Растяжка сфинкса – это мягкий прогиб назад, который позволяет вам быть как активным, так и расслабленным. Упражнение растягивает и укрепляет позвоночник, ягодицы и грудь.
Хоть весь комплекс кажется легким, эти упражнения приводят мышцы в тонус. Особенно, если выполнять его регулярно.
На нижнюю часть спины выпадает довольно большая нагрузка в течение дня. От ходьбы и бега до простого подъема с постели по утрам – за это все, в частности, отвечает поясничная зона. Регулярная растяжка – отличный способ создать и сохранить гибкость, снять напряжение и нарастить силу.
Читайте также:
