В сети назвали лучшую тренировку для хорошего сна

Эксперты составили план пятиминутной вечерней тренировки для хорошего и крепкого сна, сообщает журнал Men Today.

Как отмечают в источнике, интенсивные тренировки перед сном проводить не стоит, однако можно выполнить несколько упражнений, которые помогут расслабиться и уснуть быстрее.

При выборе времени для тренировки важно ориентироваться на свои цели. Например, если вы стремитесь похудеть, лучше заниматься утром, до 10:00. В период с 10:00 до 12:00, когда уровень адреналина достигает пика, полезно делать упражнения на выносливость и концентрацию внимания.

Силовые тренировки и упражнения для набора мышечной массы лучше проводить днем или ранним вечером.

Лучшие упражнения

Всего эксперты предлагают четыре элемента, выполнение которых расслабит мышцы и поможет быстро уснуть.

Во-первых, наклоны туловища в стороны. Необходимо встать ровно, ноги на ширине плеч, руки прижаты к корпусу, наклон влево – правая рука в сторону наклона, наклон вправо – левая рука в сторону наклона.

Второе упражнение начинаем с исходной позиции стоя, ноги на ширине плеч. Сгибаем одну ногу в колене, подтягиваем пятку к ягодице, сохраняя равновесие, руками обхватываем стопу и немного задерживаемся в этом положении. Повторяем все то же самое с левой ногой.

Еще один важный элемент растяжки – повороты корпуса. Начинаем из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Аккуратно поворачиваем корпус вправо, при этом таз должен остаться неподвижным. Замрите на секунду в таком положении, вернитесь на исходную позицию, поверните корпус влево, замрите, вернитесь на исходную.

Финальное задание. Ноги ставим вместе либо на небольшом расстоянии, руки вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, на выдохе медленно наклоняемся вперед и тянемся ладонями к стопам.

Вы великолепны! Можно смело отправляться умываться и ложиться спать.

>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber